当前位置： 文档下载 > 所有分类 > 人文社科 > 教育学/心理学 > 浅谈青少年足球速度训练浅谈青少年足球速度训练
作者：王文杰
来源：《内蒙古教育·基教版》2013年第09期
就足球运动而言，速度是良好体能的关键要素之一。在足球比赛中，运动员通常要完成10～40 米（平均距离为20米）不等的冲刺跑100～150次。冲刺距离占比赛总跑动距离的8%～18%。对于一些青少年运动员来说，速度是所有足球专项技能中最为关键的要素。运动员往往进行冲刺跑，在高速运动中的假传、假跑，虽然不是直线运动，但每次都是全速。在控球或射门时，他们还要不断变速。这些高速运动动作都与力量和协调性密切相关。 足球专项中速度的不同类型：
足球速度训练能量的来源：
1.足球比赛中运动员最大速度跑动距离为10～40米，因此运动初期主要以无氧非乳酸供能，时间大约为2～8秒。
2.对于更长距离（60～100 米）的高速跑动，则开始动用无氧乳酸供能系统，时间为10～20秒。
足球速度训练的原则：
1.所获得的速度改善难以维持，需要高质量的频繁训练，即多次重复训练。
2.运动员全力、全身心投入训练至关重要。速度训练时，运动员要有良好的训练动机、训练时保持全神贯注（有助于注意力、意志力处于高水平状态）。
3.速度训练应安排在一定的休息时间后进行或安排在一节课的开始阶段。
4.全面的热身之后进行速度练习，建立在协调性基础之上的肌肉刺激和柔韧性。
5.始终保证最佳训练强度，强调训练质量（次最大、最大、超最大速度跑）。
6.青少年运动员应该控制在 5～6 秒，运动时间不应超过 7～8 秒。
7.严格控制运动和间歇时间，关注运动员在恢复期的活动，安排适宜的间歇期活动内容。
8.训练形式富于变化：跑步练习、竞争性比赛、游戏（通过成对的竞争性活动提高运动员动机，从而完成最大强度训练）。
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