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健康小知识——运动知识

(all27) 午夜惊魂 (惊悚类)

健康小知识——运动知识.txt人永远不知道谁哪次不经意的跟你说了再见之后就真的再也不见了。一分钟有多长?这要看你是蹲在厕所里面,还是等在厕所外面 本文由cwl02贡献

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1、健康三件宝 常运动、多运动未必要讲究运动场地、器材和时间 诸如走路、 爬楼梯、跳绳 ,任何人在任何地点、时间都可以进行。如果说健康在 于运动的话,那么,走路、爬楼梯、跳绳无疑是最好的运动。 当然,走路、爬楼梯、跳绳此“三宝”人人都可以得到,但要坚 持不懈却不容易。生活中我们不难见到这样的人,他们一听说走路有 益健康,就立即行动,可走不了几天就放弃了。又听说爬楼梯很好, 就立即仿效,可爬不了几天,腿就打软,一脚便跨到电梯里去了。还 有跳绳,能坚持跳的人也不多。得“宝”而不能“守”住“宝” ,也就 不会有什么效果。 2、世界上最好的运动是步行 世界卫生组织提出:最好的运动是步行。目前仅北美洲每天就有 8000 万人参加步行运动。在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代 人的生活时尚。 研究证明:步行可以递减冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人;步 行能有效地预防糖尿病;步行还能明显使体形健美。步行使脂肪减少, 肥胖者减肥,瘦者肌肉增加,变得健壮。更重要的是步行能使神经系 统功能,尤其是平衡功能改善。步行还能改善思维,使情绪变得愉快。 经过步行运动的锻炼,对降低血压、胆固醇和体重都有很多好处。 专家提出:一次步行应在 3 千米 30 分钟以上,分次也可以,一周 最少运动 5 次。

3、走路锻炼法

(1)普通散步法。每分钟 60-90 步,每次 20-40 分钟,适宜冠心 病、高血压、脑中风后遗症、呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患 者。 (2)定量步行法。运动强度以脉搏为尺度,对减少腹壁脂肪、降 低血压、增进听力有相当好的疗效。 (3) 双向散步法。 步行时两手背放于肾俞穴 (在第二腰椎棘突下, 旁开 5 厘米处) ,缓步倒退走 50 步后再向前行 100 步。 (4)摆臂散步法。步行时两臂用力前后摆动,可增加肩关节、肘 关节、胸廓等部位的活动。 (5)摩腹散步法。轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消 化不良和胃肠道慢性疾病。 (6)扭体散步法。边左右扭动身体边散步,同时可以活动腰腿。 4、走路吃饭健身八法 如果说专门的健身锻炼既费时、又费力的话,那么下面介绍的“走路 吃饭健身法”供你一试; ●彻底忘掉电梯,每天坚持步行上楼。 ●骑着自行车围绕自己的住宅区转几圈。 ●午间不要马上伏案办公,或打牌下棋,应出去散步。 ●烹饪鱼或鸡时尽量用纸包或锡纸包住,在加工时将汁水保留在 纸包内。 ●不要食用酸奶油食品,代之以一杯不含脂肪的酸奶,或者喷上 新鲜柠檬汁的,净化过的低脂肪的蔬菜奶酪。

●面食中不要加油因为食用油只会增加热量并阻止调味品的味道 进入面食中。 ●在饭店里用餐时,尽量挑选水煮、清炖、清蒸之类的食物,避 免吃油炸、重油、面拖或油酥食品。

5、要活九十九 饭后走不走 “饭后百步走,活到九十九”和“要活九十九,饭后不要走” ,这 两种观点适合几种不同的人群。 饭后百步走,适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人, 同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步 20 分 钟,有助于劳逸结合,减少脂肪堆积和胃酸分泌,利于身体健康。 饭后不要走,主要指体质较差,体弱多病,尤其是患有胃下垂等 疾病的人。这些人非但饭后不能散步,就连一般的走路也应减少,而 是应在饭后平卧 10 分钟。 综上所述,饭后是否运动应当因人而异。饭后最好稍事休息后再 慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异,以不感觉疲劳为宜。 6、 “坐”失的健康“走”回来 整天坐在办公室里面对电脑、处理文件而造成体力活动严重不足 的生活方式被世界卫生组织定义为 “静坐生活方式” 它使心血管疾病、 , 糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍,并很大程度上增加了结肠癌、高 血压、骨质酥松、抑郁和焦虑的发生危险。 在目前体育设施不足的情况下,最经济、简便的办法莫过于走路。 事实上,不少地方都有为数不少的走路上下班实践者,他们抛弃了汽

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